Istnieje kilka żelaznych zasad, o których należy pamiętać, aby wzmocnić swoją odporność i cieszyć się zdrowiem nawet w okresie o wzmożonym ryzyku zachorowań na infekcje.
1. Pamiętaj o regularnych posiłkach. To niezwykle ważne, gdyż tylko wtedy organizm będzie w stanie pobierać regularnie z pokarmu składniki odżywcze. Podstawowym posiłkiem jest śniadanie, bez którego nie wolno nam wyjść z domu. To właśnie ono dostarcza nam energii na wiele godzin. Śniadanie powinno zawierać węglowodany i białko, a także zawierać owoc lub warzywo.
2. Sięgaj po warzywa i owoce. O wartościach odżywczych warzyw i owoców doskonale wiemy, jednak często zapominamy, iż w sezonie zimowym spożywamy ich zbyt mało, gdyż wolimy zastąpić je bardziej kalorycznymi, rozgrzewającymi przekąskami. Warto jednak między posiłkami sięgać po warzywo lub owoc, które jest źródłem witamin i minerałów, natomiast do obiadu obowiązkowo przygotowywać surówki i sałatki. Sięgaj przede wszystkim po warzywa owoce zawierające dużą dawkę witaminy C, która wspomaga walkę z infekcjami. Jeśli Twoja dieta jest uboga w cenne minerały sięgaj po witaminy w tabletkach, które uzupełnią niedobory potrzebnych związków.
3. Włącz do diety tłuste ryby. Zapewne osoby dbające o linię nie będą zadowolone z tej porady, jednak warto wiedzieć, iż tłuste ryby są sprzymierzeńcem w dbaniu o smukłą sylwetkę, a poza tym zawierają cenne dla naszej odporności kwasy omega-3.
4,. Postaw na ruch. Aktywność fizyczna to jeden z najpopularniejszych sposobów na wzmocnienie odporności. Nie trzeba się jednak forsować wykonujących ciężkie ćwiczenia na mrozie. Wystarczy bowiem 45 minutowy spacer 3-4 razy w tygodniu, aby wzmocnić nasz układ immunologiczny. Warto też wybrać się do sauny, w której podniesiemy ciepłotę ciała i tym samym zabijemy zarazki.
5. Pokonaj stres. Choć mało kto zdaje sobie z tego sprawę to stres jest niezwykle niebezpieczny dla prawidłowej pracy naszego układu odpornościowego. Osoby poddane długotrwałemu działaniu stresu mają znacznie obniżoną odporność i częściej chorują. Warto zatem często odpoczywa, wysypiać się, a w chwilach nadmiernego stresu i napięcia spróbować się zrelaksować.
Powyższe rady, choć pewnie dla wielu osób są oczywiste, często pomijane są w życiu codziennym. Jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem przez cały rok, pamiętajmy o tych 5 prostych zasadach.
--
O autorze
Irena Zobniów
Suplementy diety
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz